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对于高中体育生来说，饮食应该以营养均衡、高热量、高蛋白、适量蔬果为原则。以下是一些具体的饮食建议：

早餐

选择体积小、热量高的食物，如面包、花卷、鸡蛋、火腿等。

喝牛奶或豆浆，可以适量加些糖。

中餐

不要过饱，多吃鱼肉类和清淡类的蔬菜。

保证米、面等主食的供给，兼顾粗细搭配。

摄入充足的优质蛋白质，如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

保证新鲜蔬菜和水果的供应。

晚餐

选择易消化的食物，如汤面、馄饨等。

睡前可以喝杯饮品，以补充营养。

尽量不吃纯糖或脂肪高的食物。

运动间隙

补充水分或果汁，以维持身体的水分平衡和能量供应。

此外，建议体育生在饮食中增加一些富含铁、钙、锌等矿物质的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，以满足身体在运动过程中对矿物质的需求。同时，保持饮食的多样性，避免偏食或挑食，以确保摄入各种必需的营养素。

本歌词由就要歌词网整理发布于2025-02-26，文章链接：http://www.kaixinwenxue.cn/lxyyplay/lplay208467.html，欢迎转载！