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高中练体育时，应该重点锻炼以下肌肉群：

腿部肌肉

长跑：每天坚持跑2000-5000米，能提高心肺功能并锻炼全身肌肉群。

立定跳远：一天分早中晚做3组，每组25-50个，快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条。

深蹲：双腿与肩同宽，屁股往下蹲，膝盖不能超过脚尖，练出肌肉腿，力量强大。

手臂肌肉

俯卧撑：每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，锻炼手臂肌肉和力量。

引体向上：依靠自身力量克服自身体重向上做功，测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。

哑铃练习：如哑铃平卧推举、平卧飞鸟等，锻炼上胸部肌肉。

腹肌

仰卧起坐：标准动作，卷腹刺激上腹肌肉，每天至少做3组，每组30-40个。

V字两头起：每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，刺激腹肌。

单膝屈腿两头起：平躺在瑜伽垫上，曲膝脚尖勾起，手臂上举掌心相对，锻炼腹肌。

核心力量

交替提膝跳击掌：身体自然站立，腰背挺直，双臂侧平举，掌心向下同时左右腿提膝交替跳跃，提膝的同时双手在大腿下侧击掌，增强核心力量。

建议

坚持：锻炼的关键在于坚持，每天抽出一定时间进行训练，效果才会显著。

合理饮食：运动后要注意补充高蛋白和高脂肪食物，帮助肌肉恢复和生长。

多样化训练：不要只锻炼单一肌肉群，要综合训练，使肌肉看起来更自然。

适度休息：每次锻炼不宜超过两小时，保证充足的睡眠，有助于肌肉恢复。

通过以上方法，可以全面锻炼高中生的肌肉，提高身体素质和运动能力。

本歌词由就要歌词网整理发布于2025-02-22，文章链接：http://www.kaixinwenxue.cn/lxyyplay/lplay164427.html，欢迎转载！