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歌词编辑:91歌词网 发布时间:2025-02-21 本歌词有645个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟。

高中学校在复课时,应该提供营养均衡、多样化的餐食,以确保学生的健康和免疫力。以下是一些具体的建议:

食物多样,合理搭配

学生餐应覆盖五大类基本食物:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。

每天品种要多样,尽可能多摄入不同种类食物,最好平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

每餐搭配要合理,有主食,有副食,荤素搭配,粗细搭配(可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面)。

增加蛋白质供给,提高免疫力

动物性食物(如鱼虾、禽类、畜类、奶类、蛋类)和一些植物性食物(如豆类、坚果类)均是很好的蛋白质来源。

优先选择水产类或禽类,畜肉以瘦肉为主,少提供肥肉。

每周提供1次动物肝脏,每人每次20~25g。

多吃蔬菜和水果

每天提供至少三种以上新鲜蔬菜,一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜,适量提供菌藻类。

有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果,不要用果汁代替水果。

补充增强免疫力的营养素

优质蛋白质(如鱼肉、奶蛋)和维生素(如各种蔬菜水果)是增强免疫力的重要营养素。

增加清爽消暑的食物

夏季气温升高,建议提供清爽消暑的食物来提振食欲,如凉拌菜、水果等。

三餐安排建议

早餐:高蛋白的牛奶、鸡蛋、全麦面包、麦片、水果等,保证午前精力充沛。

午餐:荤素搭配,如苦瓜炒蛋、凉拌黄瓜、海带丝炒肉、白灼虾等,提供全天活动消耗能量的35%-40%。

晚餐:易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等,有助恢复精力和体力。

通过以上建议,可以确保高中学生在复课期间获得充足的营养,增强免疫力,保持健康。

本歌词由就要歌词网整理发布于2025-02-21,文章链接:http://www.kaixinwenxue.cn/lxyyplay/lplay158343.html,欢迎转载!

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