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高中学校在复课时，应该提供营养均衡、多样化的餐食，以确保学生的健康和免疫力。以下是一些具体的建议：

食物多样，合理搭配

学生餐应覆盖五大类基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。

每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。

增加蛋白质供给，提高免疫力

动物性食物（如鱼虾、禽类、畜类、奶类、蛋类）和一些植物性食物（如豆类、坚果类）均是很好的蛋白质来源。

优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。

每周提供1次动物肝脏，每人每次20~25g。

多吃蔬菜和水果

每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。

有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。

补充增强免疫力的营养素

优质蛋白质（如鱼肉、奶蛋）和维生素（如各种蔬菜水果）是增强免疫力的重要营养素。

增加清爽消暑的食物

夏季气温升高，建议提供清爽消暑的食物来提振食欲，如凉拌菜、水果等。

三餐安排建议

早餐：高蛋白的牛奶、鸡蛋、全麦面包、麦片、水果等，保证午前精力充沛。

午餐：荤素搭配，如苦瓜炒蛋、凉拌黄瓜、海带丝炒肉、白灼虾等，提供全天活动消耗能量的35%-40%。

晚餐：易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等，有助恢复精力和体力。

通过以上建议，可以确保高中学生在复课期间获得充足的营养，增强免疫力，保持健康。

本歌词由就要歌词网整理发布于2025-02-21，文章链接：http://www.kaixinwenxue.cn/lxyyplay/lplay158343.html，欢迎转载！